こにちは。lenaです。
サウナが良いって分かっていてもなかなかサウナに行けない💦
・・・という方のために
私がサウナに行けない時にやっている半身浴をご紹介。
半身浴とは？
お湯を40度以下でのぬるま湯でお湯の量は心臓より下。
時間を掛けて入浴する方法。
サウナと一緒で直接ダイエッには関係ないけど
代謝を上げたりを間接的にはダイエット効果大。
わたし流半身浴
まず若干熱めのお湯（41度）を半分程度貯めて普通のお塩をカップ一杯。
お水をたくさん飲んでから、タオルを持参して入浴。
お風呂の蓋をしてタオルは汗が出てきたらすぐ拭きます。
肩からタオルを掛けると一石二鳥。
20分ほど入って体が温まってきたらホット＆クールのクールの出番。
冷たいシャワーを浴びます。※ちょっと冷たい場合は足から徐々に。
血流に急激な変化が起こるので、まずはぬるま湯から様子見が◎
クールをした後は再度熱めの半身浴。
これを3回ほど繰り返しています。
私半身浴しながら映画とか見るのでこんな感じですが、ホット＆クールの回数を増やすのも◎。
ホット＆クールの交互浴はサウナのお話でも話した 自律神経の乱れを整える効果大。
アスリートの疲労回復方法も交互浴が使わています。
ストレスや不眠症にも効果があるので、まずはお手軽に試して欲しい。
ストレスをためやすい人は真面目な人が多いので、ゆるゆるなちょっとしたいい加減さも時には必要。
最近の高層ビルはわざと揺れるように出来たるみたいだし同じ理論で。
- サウナに行けなくても半身浴でHOT&COOL。
- HOT&COOLの場合は若干熱めのお湯で。
- 入浴剤の代わりにお塩。血行促進で半身浴効果アップ。
- 入る前にはお水を飲む。入りながら飲んでも◎
- 汗をかいたらすぐに拭くことによりよい汗がかける。
- タオルを肩から掛けると半身浴効果アップ。
- お風呂のフタは忘れずに。
- お風呂場が冷たすぎると効果半減。
- お風呂暖房を使用。
- ない場合は熱めのシャワーで体と温める。
- お風呂にミストサウナがあれば効果アップ。
- マイクロミストモードおすすめ。
- お風呂枕があるとさらにゆったり。
- 冷水シャワーは体が温まってから。
- 血流に急激な変化が起こるので注意。
- まずはぬるま湯からが◎
- 交互浴は自律神経の乱れを整える。
- ストレス解消、疲労回復、不眠症に試してみてね。
- 半身浴が気に入ったら次はサウナにチャレンジ♪
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