こんにちは。lenaです。
ほぼ毎日サウナに入るくらいの「サウナー」なので今日はサウナのサ道とサ活について。
フィンランドでは日本でいうお風呂みたいな存在なので魅力があるのは間違いない。
先入観や固定観念じゃなくてぜひ一度試して欲しい。
サウナの種類
★ドライサウナ：室温１００度近くの一般的なサウナ。石に水をかけるとものすごい蒸気が出る。
★ミストサウナ：室温５０度くらいでミスト状の霧が沢山のサウナ。ドライサウナより低温なので息苦しくないし入りやすい。
★テピダリウム：ローマ時代からあるサウナ。体温よりちょっと高いくらいでリラクゼーション効果が高いサウナ。長時間入っていると汗も結構出る。
個人的にはたまに見かける塩サウナも好き❤
サウナ効果は？
★血行が良くなる。
★疲労軽減、血行が二倍になって乳酸が分解されやすくなる。
★毛穴の汚れが排出されて美肌効果。
★ジョギングとかとは違った汗でデトックス効果あり。
★ダイエットにはあまり意味ないけど代謝が高まるので脂肪を燃焼しやすい体質になるよ。
サウナの入り方
時間は５～１０分。
流れ。 どちらか好きな方をチョイス。
注意点
水風呂に入る際もシャワーと浴びてから。
→サウナからいきなり冷水は人により危ないので
必ずぬるま湯シャワーで汗を流して入る。
当然だけどアルコールを飲んだ後は絶対❌
良い汗を流すためにサウナに入る前は必ずお水を飲みます。
サウナはいいけど水風呂が嫌い！
わたしも初めは嫌いでした💦
でもサウナ+水風呂（クールダウン）でサウナ効果倍増！
★低血圧改善
★自律神経の乱れを整える。
★効率よく汗をかく事が出来る。
サウナとクールダウンをプラスする事によってサウナ効果倍増。
サウナで「ととのう」って？
血液が循環する事で酸素が全身に回りランナーズハイと同じ様な状況になる事。
マラソンやジョギングを行うと通常、次第に苦しさが増してくるが、
ランナーズハイ
それを我慢し走り続けるとある時点から逆に快感・恍惚感が生じることがある。 この状態をランナーズハイと呼ぶ。
簡単に言うとすごいリラックス状態って事。
わたしもこの状態が大好きでだるさ・疲労感も解消されて
サウナから出た後の爽快感がこの上なく幸せ。
そしてとても深い眠りにつけるから睡眠時間が少々短くても大丈夫。
眠れないとかストレスが貯まっている人、冷え性の人は絶対に試して欲しい。
マラソンとかランニングが好きな人はサウナにハマる可能性大。
サウナで美容、健康、美肌、ストレス解消♥
- 低温サウナはストレス解消・不眠症に効果あり。
- サウナはホット＆クールで利用。
- いきなり水風呂は体に悪いのでぬるめのシャワーを浴びてから。
- ダイエットには直接効果がないけど代謝が良くなり痩せやすい体に。
- 不眠症やストレスにはまずサウナを試して欲しい。
- 水分を取りすぎる人は特にオススメ。
- 水太りにも効果的。
- 冷え性の改善にも効果的。
- 過度に疲れている時やアルコールを飲んだ時はおやすみしましょう。
- 血行が良くなるので肩こりにも◎
- 運動時の疲労もサウナで軽減。
- サウナ初心者は上段ではなく下段で。
- マラソン好きはサウナが好きになる可能性大。
- サウナでかく汗は運動でかく汗とは別物。
- サウナでデトックス効果。
- サウナに入る前は必ず水分補給する事。
- サウナ最高。
サウナが気になりだしたら・・・日帰りも１泊も小旅行にオススメ
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