自粛で全て人の顔色を伺いながら過ごす毎日。
正直,自粛である意味ロックダウン出来ちゃった事にちょっと驚き💦
だけど、ご近所さんの目を気にしながら行動するのもすごいストレス。。。
今日は「日中の散歩＝日光に当たる」の重要性を科学的根拠を踏まえてみなさんとシェア。
「散歩＝日光浴」の必要性。
散歩ってなんとなく気分が良くなったりストレス解消になったりする。
実はこれって科学的根拠があった。
気持ち的にプラスになるだけじゃなくて健康にプラス効果があるなら意識して散歩した方がより効果アップ。
法律でロックダウンされているイギリスでさえ1日一回の散歩やランニングは認められているくらいなので 、不要不急というキーワードがあるけど、散歩は不要じゃない。
ビタミンDのために散歩する。
ビタミンＤは食べ物から摂取するだけじゃなくて日光を浴びることでも体内に合成される。
ビタミンDは神経のバランスを整える「脳内物質セラトニン」を調整するのでうつ病などのメンタル面にも効果あり。
後は免疫力の強化、骨の代謝に必要な栄養素。
冬にインフルエンザなんかの病気にかかりやすいのは、紫外線が減少してビタミンDの摂取量が夏場より減少するから。
だから、こんな時だからこそうつ病対策、免疫力強化のために日中のお散歩を。
日中のお散歩方法。
時間は夏場なら３０分、冬場なら１時間程度。
紫外線はある程度反射するので日傘をさしても、日陰にいてもOK。
日陰で何時間も読書をするのでも効果あり。
重要なのは目的と手段を履き違えて逆にストレスを溜めない事が大切。
ダイエットと同じで散歩することが目的になったら本末転倒。
日中にベランダに少し出るのでも良いし、５分間日光に当たるなど自分がストレスを感じない範囲で取り入れる。
特に骨の代謝に必須なので、子供は必ず３０分程度は外で遊ぶことが大切。
「外で遊びなさい！」という良くあるセリフもこう考えると根拠があったんだね。
お肌のダメージ対策。ビタミンCとビタミンE
当然のことながら紫外線を沢山浴びるとお肌へのダメージは致命傷。
なので２つの重要なビタミン摂取を意識する。
ビタミンCは紫外線を浴びると体内にあるビタミンCはが３分の２程度なくなっちゃう。。。なので不足した分を意識して摂取する。
パプリカ、ゆず、アセロラ、レモン、キウイ、ブロッコリー、青汁で有名なケールもビタミンCが沢山。
ビタミンEはアンチエイジングにおなじみのビタミン。
私も２０代の頃から積極的に摂ってきた。
ビタミンEは皮膚を紫外線から守る効果があるのでマストな栄養素。
私は肌の新陳代謝を高めたり、抗酸化作用もあるので毎日摂取しています。
ビタミンEが多い食べ物は煎茶、ひまわり油、アーモンド、とうがらし、抹茶など。
私の場合は青汁に１日に必要なビタミンEの約4.1倍入れたのでビタミンEに関しては朝晩の青汁だけ。
アーモンドは好きで食べちゃうけど、カロリーや肌荒れの原因になるのでおやつ代わりに。
自分で企画したのでもちろんとってもおすすめ。
青汁を飲めない人でも絶対飲めるはず！
朝はスムージーにしてビタミンCと最高コンビで飲んでます♪
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まとめ
自粛自粛で体調を崩したり、心が折れたら本末転倒。
家から出ない事が目的じゃなくて感染率を緩やかにする事が自粛の目的。
自分ができるギリギリの範囲でコロナと戦う！というか共存する？
パチンコ店ばかり目立っているけど、IKEAやニトリなんかは営業していても問題ない風潮に疑問も感じるけど、自粛はあくまで自分自身の問題。
何度も言うけど過剰な自粛で一気に自粛疲れがピークになるとまた初めから💦
スペイン風邪も第３波まであったので、心の余裕も忘れずに。
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